[...] gdy nie będziecie już mogli wykonywać dynamicznych, silnych ruchów. Dla większości będzie to oznaczało 6-10 serii, zależnie od grupy mięśniowej. Pamiętajcie, że budowanie masy mięśniowej zależy od ilości pracy treningowej, a nie od intensywności treningu. Dlatego, aby utrzymać masę mięśniową, nie rzadziej niż co drugi lub co trzeci trening [...]
Na zwiekszenie masy przy spdaku bf raczej nie licz. to są dwa przewstawne procesy, ktore zachodza w odmiennych warunkach (aktowoja je hormony ktore niegdy nie dzialaja jednoczesnie). Jest ostatnio moda na tzw decompositing, czyli zmniejszanie bf przy jednoczesnym zwiekszaniu obwodow. polega to jednak tadosc specyficznym zabiego ktory wcale nie [...]
Witam Kirys...ja uważam, że sprzęt masz całkiem niezły do robienia masy...najważniejsze będą u Ciebie ćwiczenia podstawowe ze sztangą i takie powinieneś poszukać w atlasie... (zobacz też ćwiczenia złożone) no mógłbyś kiedyś pomyśleć o sztangielkach, ale na razie możesz wykorzystywać krążki. Trochę niezbyt dobry termin sobie wybrałeś do robienia [...]
[...] wysokotłuszczową. ~22% białka, ~62% tłuszczu i ~16% węgli. Jednak nie wiem jak to się może przełożyć na konkretny plan treningowy - to znaczy węgle są potrzebne do robienia masy, ale ja nie zajmuję się stricte dietą na siłkę (a przynajmniej na ten moment nie mam wystarczających kompetencji imo). Jednak z uwag ogólnych. Ogólnie, jedziesz głównie [...]
To dlatego bo przyjalem twoja wage jako 60 kg. Daj ok. 1,8g bialka, 2 g wegli a reszta z tluszczy na kg masy ciala czyli wyjdzie ci jakies 108g bialka 120g weglowodanow a reszta tluszcz jakies 55g. Jezeli zdecydujesz sie na ten rowerek i fitness 3 razy w tygodniu to bedzie (1300x1,3[wspolczynnik aktywnosci)-daj na poczatek 300 kcal=1400 kcal (ale [...]
[...] CZWARTEK: BrzuCh - Różne brzuszki Triceps (to samo co wyżej) PIĄTEK: Klatka, biceps i przedramię (te same ćwiczenia co wyżej) SOBOTA- Brzuszki i Plecy (te same ćwiczenia co wyżej) Proszę o ocenienie tego:) aha..Mógłby mi ktoś powiedzieć jakie odżywki brać na nabranie masy mięśniowej?????? Zmieniony przez - Ello997 w dniu 2007-11-25 09:00:44
[...] dobrym, o co dokładnie z tym chodzi? Bo jestem zainteresowany przy moim cieniutkim przedramieniu. " Ciężkie ciągi załatwią sprawę z przedramieniem. Nabierzesz masy to i przedramię ruszy. Ewentualnie na przemian z brzuchem możesz zapodać coś na przedłape. " I po ile powtórzeń robić, wcześniej było po 10 na wszystkie partie a [...]
co do 3,5cm w 6 miesięcy i piszesz że masz problemy ze zbudowaniem masy - zazdroszę fora są do zadawania pytań - jednak posiadają także regulamin z którym widze nie miałeś styczności - więc zalecam jego lekturę "napisałeś "push/pull legs lub prosty split" nie wiem co to za metoda treningowa więc może mi ją wyjaśnisz ?" - wystarczy przeczytac [...]
[...] i skupiał na jedzeniu zobaczymy nic na przymus :) mam pytanie co myślicie o tym żeby pic taki syrop na apetyt kupiony w aptece ? jeśli chodzi o ciężary czy jak biorę 100 % masy w MC i przysiadach i na klatkę 80-90 % to jest dobrze ? jeszcze zapytam o klatkę bo pozostaje mi problem tego że jak ćwiczę na płasko klatę to mam zakwas czuje pompę i [...]
[...] opierasz się o podpórkę coś w tym stylu(o lepsze porównanie to tak jak by Cię partner treningowy za nogi trzymał i pomagał). Dzisiaj miałem tam założone 25kg, więc od masy ciała odejmuje te 25kg i to się równa ciężarowi jaki podnoszę. Zdaję sobie sprawę, że to nie to samo co normalnie tylko podciąganie zawsze moją pięta achillesowa. [...]
[...] siedząca) Smialo moge powiedziec ze u mnie sie sprawdzilo. Z tym ze jesli zalezy ci na masie musisz dodac kalorii jesli na redukcji musisz uciac - logika. Bialka: 2g/kg masy Wegli: 4-7g/kg masy Tluszczy: 0,5-1.5g/kg masy Musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie tamtego wzrou, pozniej tyle ile ci wyjdzie kalorii dodajesz [...]
[...] waza 90 kg tylko ze ten pierwszy koles jest mocno zatłuszczony a ten 2 ma czysta mase wiec mi sie zdaje ze ten koles zatłuszczony oblicza ile kg to tłuszcz odejmuje od masy całego ciała i to mu wyjdzie np 78-80 kg i na 1 kg bedzie jadł 2,5 białka bo po co wiecej spozywac jak organizm takiego nadmiaru nie przyswoi i wydali w postaci [...]
Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]
[...] najlepszej ... chyba ze ciag sumo. Nawiasem mowiac, jak miales zmiazdzony krag to albo leczyli cie kortykoidami albo miales cienki szkielet i nienaturalnie szybko nabrales masy miesniowej do ok 120kg plus zbyt czesto obciazales kregoslup. Inne wytlumaczenie .. trudno mi bedzie w inne uwierzyc. Mietki: 12-6p.. da sie zyc... Po dluzszym czasie [...]
[...] to informacja nie poparta żadnymi badaniami. Nawroty w większości przypadków są spowodowane przez „niedolecznie” (nie przyjęcie odpowiedniej dawki na kg masy ciała) niestety są także przypadki że trzeba powtórzyć kuracje (nie mam dokładnych danych ile musi powtórzyć) ponieważ pierwsza nie przyniosła pełnego wyleczenia lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to kwestia zjadania bogatych w bialko posilkow i nie bania sie jedzenia wieczorem;-) musisz oprzec diete na twarogu, jajach, miesie i rybach, do tego weglowodany okolo 3g na 1kg masy ciala i tluszcze. na tym co jesz obecnie niestety bedzie trudno.
z żulami to jest punkt, szczególnie że nie mają wcale dużych spadków suchej masy ciała. alkohol to dobry spalacz i znakomity diuretyk, zastosowany właściwie. co do wpływu na katabolizm mięśni, nie ma takich dowodów, oprócz folkloru fitnessowych faszystów.
[...] tego samego pytania. Bo umnie na dzielnicy jest kilku kolesi ktorzy jechali na tesciu. I co mnie zdziwilo ogolnie wszyscy zrobili sie jacys duzi. Nie mam tu na mysli tylko masy ciala ale ogolnie w barach zrobili sie szersi a jeden ktory zaczynal byl wlasnie mojego wzrostu dzis jest o pol glowy wyzszy odemnie. Ja zaczynam kuracje od stycznia na [...]
[...] całości? Pytanie 2: jeżeli biegałam wieczorem, po ostatnim posiłku to MUSZE zjeść coś z cukrami (przed snem!)? Pytanie 3: nigdy nie jadłam takiej ilości białka (ok 1,5g/kg masy) i jeszcze mnie brzuch boli, organizm nie jest przystosowany, macie na to jakieś sposoby? Stwierdziłam ze nie będę planowała z wyprzedzeniem co będę cwiczyła, nie chcę [...]
Plan na Mase ! Świeżak ;)
